支链氨基酸使用方法

1.什么是支链氨基酸？

支链氨基酸(BCAA),复合支链氨基酸又称复合支链氨基酸，是指氨基酸直链碳骨架上的支链氨基酸。它是蛋白质中的三种必需氨基酸，包括亮氨酸、锑氨酸和异亮氨酸。

二、支链氨基酸的功能是什么？

1.加快肌肉修复，增加肌肉体积

支链氨基酸作为氮的载体，帮助合成肌肉合成所需的其他氨基酸。支链氨基酸能促进胰岛素和生长激素的释放，加速肌肉对糖的利用，为肌肉提供能量，帮助肌肉修复合成，增加肌肉体积。

防止肌肉流失

复合支链氨基酸中的亮氨酸是较有效的支链氨基酸，具有很好的抗分解作用，能有效防止肌肉损失。它可以更快地将体内的营养物质分解成葡萄糖，从而减少大量运动引起的肌肉分解。因此，它特别适合健美运动员，尤其是那些在赛前控制饮食的运动员。当热量摄入量相对较低时，蛋白质合成的速度会下降，蛋白质分解会增加，就像蛋白质被用来提供能量一样，所以健美运动员在准备期间需要支链氨基酸。

3、减少脂肪

糖、脂肪和蛋白质是体内三大能量来源。支链氨基酸可以保护蛋白质不被分解，加速糖和脂肪的分解，将其转化为葡萄糖，为肌肉提供能量。这种作用在健美运动员备战时尤为明显。

4、缓解疲劳

支链氨基酸可以通过血流进入大脑，减少大脑中5羟色胺的产生，5羟色胺会使人感到疲劳。降低5羟色胺的含量可以减少脑疲劳。

5、提供能量

支链氨基酸能促进胰岛素的释放，加速葡萄糖的利用，促进肌肉对血糖的利用，为肌肉的做工提供能量来源。

6、抗氧化

支链氨基酸可以减少自由基的产生，自由基是氧化反应中产生的有害化合物，氧化强，损害组织和细胞，然后引起慢性疾病和衰老效应。

三、支链氨基酸的服用方法

支链氨基酸多为粉末和颗粒，也有液体。根据每种产品的介绍，每天摄入5个-前期每天可摄入110克。-2克，让身体适应。

运动前服用支链氨基酸可以提高身体的能量和运动效果。运动时服用支链氨基酸可以缓解疲劳，防止肌肉流失。运动后服用支链氨基酸可以加速肌肉修复，促进蛋白质合成，增加肌肉